如何顺应时节御寒防病-taptap国际版官网入口

玉林新闻网-玉林晚报讯（记者 唐雪萍）大雪节气已至，玉林虽然不会下雪，但仍然可以感受到气温下降，随着天气转冷，人们的生活起居和健康状况也受到影响，如何顺应节气的变化进行保养，御寒防病要注意哪些细节？

天气转冷，注意保暖、护阳气

中医专家表示，大雪时节养生应遵循“早卧晚起，必待日光”的原则，顺应时节，早睡以养阳气，晚起以固阴精，保证充足的睡眠，避免熬夜伤神。同时，要注意保暖、护阳气。衣服要随着温度的变化随时增减，室外低温要加衣，室内温暖要减衣，夜晚的温度更低，睡觉时要多加衣被，使四肢暖和，气血流畅，可避免许多疾病的侵袭。运动前一定不能忘了热身运动，锻炼时注意选择一些动作幅度比较小的有氧运动，可练练太极、打八段锦等。

玉林市中医医院内分泌病科主治医师戚筱妹建议，天气寒冷时，可以吃些益气通阳的食物，有助于预防或治疗风寒感冒。比如大葱味辛，性微温，具有发表通阳、解毒调味的作用，除了用于防治风寒感冒，对于腹痛、头痛鼻塞等症状也有一定的食疗效果。例如葱豉汤的主要成分是葱白，风寒感冒的很多食疗方都含有葱白入药。

大雪时节可吃点洋葱、生姜、花椒、茴香等调味品，辛温散寒、宣通阳气。不过这些食物容易导致口干上火，可以适量酌加深色蔬菜或凉性瓜类，比如菠菜、苋菜、花椰菜、白萝卜和冬瓜等，能够矫正过度温热的食材。当下正值柑橘类水果大量上市，适当吃一些蜜橘、柚子、脐橙等应季水果，还可以防治鼻炎、消痰止咳。

饮食养生应根据个人体质进行

大雪是适合食补的重要节气，但并非每个人都适合进补。戚医生提醒，补分温补、凉补和平补，必须根据个人的体质调整，才不会适得其反，比如阳虚、实热、阴虚、阴阳两虚的体质都有不同的补法。

对于阳虚体质，如果容易手脚冰冷、大便软散、倦怠无力或舌头胖大，属于阳虚体质，比较适合“温补”，像是当归生姜羊肉汤、十全大补汤、药炖排骨等药膳。对于阴虚或实热体质，容易身体燥热、大便干硬、口干舌燥或舌质鲜红，属于“实热型”或“阴虚型”的体质，这时候反而要“消滞”或“凉补”，让自己的肠胃通畅和滋阴补水，可以吃点木耳、百合、白萝卜、海带、冬瓜、白菜和水梨等食材，以免越补越上火，千万不要跟着大家温补。对于阴阳两虚体质，有些人则是怕冷又怕热，精神萎靡不振、少气懒言，容易消化不良、肠胃功能不适，属于“阴阳两虚”的体质，摄取过冷或过热的食材都不适合，请先把肠胃顾好，可选用茯苓、芡实、山药、薏仁、莲子或白术、葛根或党参等药材来“平补”比较好。

天气转冷，有不少市民会选择吃火锅、喝汤来进补，比如羊肉汤、十全大补汤或药膳排骨等，通常内含当归、川芎、枸杞子、小茴香、干姜、胡椒、桂皮或花椒等成分，具有活血行气、温通脾胃和促进循环的温补功效，但也因为其温热属性，并不适合急性发炎、高血压、荨麻疹、湿疹、糖尿病或肾病症候群等。

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